Preciso alongar antes de correr?

A maioria das pessoas acreditam que, se não alongar antes do treino vai lesionar, mas isso está longe de ser verdade.

O que os estudos mostraram até agora:

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1. Alongamento NÃO previne lesão (tanto faz se é feito antes ou depois do treino);
2. NÃO melhora a performance;
3. NÃO gera lesões;
4. PODE diminuir potência, agudamente (então, cuidado ao fazer antes dos intervalados);
5. AJUDA a diminuir percepção de dor e de perna pesada no pós treino.

Os trabalhos de alongamento são indicados quando há encurtamento muscular e devem ser feitos em sessões específicas para necessidades específicas!