Você sofre com câimbras na corrida?

 

As cãibras musculares são contrações involuntárias  dolorosas que afetam os músculos e são um dos fatores mais importantes que limitam o desempenho nas corridas de longa distância e uma das principais causas de desistência nas competições.

Como se Hidratar na corrida?

 

A desidratação pode ocorrer por conta da sudorese intensa agravada por fatores climáticos e pelo tempo e/ou intensidade do exercício, bem como devido à ingestão insuficiente de eletrólitos ou ingestão excessiva de água, a qual é chamada de desidratação hipotônica ou voluntária.

Preciso alongar antes de correr?

A maioria das pessoas acreditam que, se não alongar antes do treino vai lesionar, mas isso está longe de ser verdade.

Posso fazer fortalecimento e corrida no mesmo dia?

 

O treinamento de força pode melhorar o desempenho esportivo em 2 a 8%, além da importância na prevenção de lesões.

Como movimentar os braços durante a corrida?

 

Para correr, e especialmente, para correr de forma rápida e eficiente (correr mais gastando menos energia) é importante ter uma boa biomecânica de corrida.

Existe um padrão correto? Retropé, Médiopé ou Antepé?

 

Corredor de Antepé pisa inicialmente com a ponta do pé, corredor de Mediopé pisa colocando todo o pé no chão, já o corredor de Retropé pisa inicialmente com o calcanhar.

Correr cansado.

 

Correr cansado, altera as estratégias de aterrissagem no solo - induzindo o desalinhamento dos membros inferiores -, diminui a cadência, aumenta o comprimento do passo e os ângulos articulares, altera a estabilidade das articulações, além de diminuir a capacidade de atenuar as forças de reação do solo durante o pouso.

Melhore sua economia de corrida.

 

Economia de Corrida é uma das variáveis relacionada ao desempenho, sendo assim, quanto mais econômico você é menor será o desgaste e melhor será seu rendimento durante os treinos e provas.

Educativos de corrida funcionam?

 

A promessa é que os educativos de corrida irão melhorar sua biomecânica, corrigir a passada, a pisada, tornar a corrida mais econômica, mas atualmente a grande maioria dos estudos mostra que os educativos de corrida tradicionais NÃO melhoram a performance e as medidas biomecânicas.

Corrida perfeita existe?

 

Infelizmente essa imagem ainda é muito comum na internet e tida como verdade por muitos corredores, os quais acabam sendo induzidos a mudar sua forma de correr.

Hidratar durante o inverno é importante?

 

Muitos corredores acabam deixando a hidratação de lado no período do inverno, em comparação com os meses do verão, talvez pelo fato de não suarem tanto quanto em períodos mais quentes.

O que é Oscilação vertical?

 

Sabemos que a corrida é uma sucessão de saltos para frente, portanto, quanto menos saltarmos para cima, ou seja, quanto menor for a nossa oscilação vertical, mais eficiente será a corrida.

Você percebe que seu desempenho é pior quando o clima está mais quente?

 

Realizar exercício físico, como a corrida, eleva a temperatura corporal, devido a intensidade do trabalho muscular e pela ação da alta temperatura do ambiente.

Lesionei! Com quanto tempo eu volto aos treinos?

 

Ninguém quer se machucar! As lesões atrapalham muito nossa qualidade de vida, a prática esportiva e quando nos machucamos queremos voltar às atividades o mais rápido possível!

Qual a importância da cadência na corrida?

 

Cadência é a quantidade de passos que é dada a cada minuto durante a corrida, tendo efeito inverso no comprimento do passo, ou seja:

Como aumentar o volume de corrida de maneira segura?

 

As lesões relacionadas à corrida são muito comuns, e os erros de treinamento é uma das principais causas evitáveis, não é incomum ver pessoas correndo 5km em uma semana e na outra semana já fazer 10km, ou alunos que fazem um pouco a mais do que é pedido na planilha por achar fácil/insuficiente.

Corra em superfícies diferentes.

Devido à comodidade da cidade muitas vezes escolhemos sempre o mesmo trajeto para treinar, que em geral tem sempre a mesma superfície: asfalto!

50% dos corredores terão dor ou lesão.

 

A prática regular da corrida traz uma série de benefícios para a saúde dos praticantes, porém as lesões relacionadas à corrida são comuns em corredores amadores.

Descanso também é treino.

 

DESCANSO TAMBÉM É TREINO! Sobretudo quando se trata de esporte de impacto como a corrida, onde ocorrem micro lesões nos músculos, ossos e tendões.

Tempo de contato com o solo e lesões.

 

O tempo em que seu pé permanece em contato com o solo é uma métrica que pode ajudar a aprimorar a simetria da sua corrida.