A importância do fortalecimento dos pés para o corredor.

 

O pé é uma estrutura complexa composta por diversas articulações, músculos que se originam e se inserem no pé (intrínsecos), bem como os músculos que se originam na perna, atravessam o tornozelo e se inserem no pé (extrínsecos).

Os pés desempenham um papel importante na postura estática e nas atividades dinâmica, como a corrida. O movimento e a estabilidade do arco dos pés são controlados pelos músculos intrínsecos e extrínsecos,  tornando-se imprescindível entender a relação entre marcha e a transmissão de força no pé para a elaboração de programas de prevenção de lesões, tratamento e fortalecimento.

Há cada vez mais evidências sugerindo que treinar os músculos do pé podem melhorar sua função com o aumento da capacidade e o controle do arco plantar,  além de melhorar o equilíbrio. O 'exercício do pé curto', por exemplo, tem se mostrado efetivo como um meio de isolar a contração dos músculos intrínsecos, demonstrando ter uma ativação quatro vezes maior do que o exercício sentado puxando a toalha com os dedos dos pés.

Particularmente gosto de prescrever exercícios de maneira progressiva,  dependendo do nível de consciência corporal do cliente, inicio com o exercício do pé curto na posição sentada, trabalhando os pés separadamente, seguindo para o trabalho simultâneo, depois integrando com exercícios para outras regiões até evoluir  para atividades funcionais em pé como o agachamento bilateral e unipodal.

Infelizmente o treinamento para essa região ainda é ignorado ou raramente é abordado pela maioria dos profissionais, sendo que esses músculos têm a capacidade de ficar fortes como qualquer outra região do corpo.

 Por isso, é imprescindível a orientação de um profissional especializado no assunto para te ajudar.